Davant la baixa dels dos ‘JMARC’ de l’equip, es tornava a divisar un partit cansat. Sort que finalment Pereda va seguir suplint a l’equip d’estrelles subcontractades, en aquest cas el Vidal.
Coincidint amb l’estrena de les nostres equipacions, pujava la moral de l’equip. De sobte veiem que el rival va casi com nosaltres, grocs a ralles negres.
Equip inicial:
Malu
Gubi-Anto-mamert
Jorx-Robert
Vidal
Anem al partit. La premisa ja establerta és la de xutar a la mínima que podem, i ben bé que ens va anar, la primera pilota que Robert va pillar a la frontal de l’area, la va creuar fent impossible una possible aturada. Era el primer cop que ens posàvem per davant el marcador...
Casi a la següent jugada que tenim prop de làrea rival, Vidal aconsegueix a partir d’algun rebot, poder xutar i posar el 2-0!!! Al marcador. Els nostres ulls no podien creure el que veien!! Borussiahs estàven destrossant el rival.... per poc temps.
Un cop el partit es va tranquilitzar després d’aquest inici frenètic, es va veure que els rivals la tocaven una mica, a més tenien el toc exòtic que varis jugadors eren italians. N’hi havia un que era igual que Emmanuel Petit, ben porc, sempre fotent ‘planxassos’.
Tot i una posició mol sòlida sobre el camp per part de Borussiahs, el rival va retallar el marcador gràcies a una bona jugada trenada. Al cap de poc temps i gràcies a una falta molt ben picada, van empatar el partit. La mitja part s’acaba amb un resultat força just, 2-2.
Es decideix que Malu segueix a la porteria i tot i que ja més cansats, Borussiahs va seguir intentant buscar la victòria, va tenir un parell d’ocasions bastant clares abans que vingués la jugada desafortunada, on en un bot estrany , malu no pot blocar la pilota veientse forçat a provocar un penalty que suposaria el 2-3. Això va mermar la moral de l’equip que amb les forces justes va veure com el seu anus era penetrat fins a 4 vegades més per acabar el partit en 2-7.
Llàstima nois! Amb una mica més de ‘fondo’ podrem guanyar!
El Crack
Pereda – Va ser el nou Alves. Estava a tot arreu, fent bones pujades i baixades.
El Dandy
Robert – A part del gol inicial va deixar tintes del millor Robert Pires.
El Dur
No cal ni que ho escrigui oi? xDD Tot i que verbalment diriem que Jorx se'n va endur la palma....
Bona notícia
El retorn del nostre gran capità Palissim! Que tot i jugar pocs minuts va tenir una bona ocasió de gol!
Mala Notícia
A veure si tornem a ser tot l’equip!!!
viernes, 30 de octubre de 2009
martes, 20 de octubre de 2009
Borussiahs, ens hem d'alimentar bé!
Vist que a l'últim partit només va faltar un "petit plus" per assolir els primers punts de la temporada, he pensat que si ja dominem els estiraments (ja explicat a borussiahsblogspot)... ara el que ens cal és menjar bé!
LA ALIMENTACIÓN DEL FUTBOLISTA DE CARA A LOS PARTIDOS
Ante la proximidad de un partido el jugador debe cuidar un poco más su alimentación desde la víspera por la noche. Esta cena del día anterior tiene unas condiciones especiales:
- Se tomará por lo menos dos horas antes de acostarse.
- Será rica en hidratos de carbono y provista de alimentos de fácil digestión:
Ensalada vegetal, pasta o arroz cocidos, pescado magro o tortilla francesa, fruta o yogures o natillas, pan y agua.
Ya en el día de partido hay que tener en cuenta una serie de pautas nutricionales:
- La última comida antes del partido se habrá terminado por lo menos tres horas antes del inicio del encuentro.
- Será muy ligera y sin grandes cantidades.
- Estará compuesta por alimentos ricos en hidratos de carbono con no muchas proteínas y pocas grasas.
- Se evitarán las salsas, picantes, especias y otras sustancias irritantes.
- No se beberá mucho líquido durante las comidas.
- Se comerá despacio, masticando bien los alimentos.
PARTIDO POR LA TARDE
Deberemos desayunar y comer respetando los intervalos entre las dos tomas y el inicio del partido.
Desayuno : de los alimentos ya mencionados ( menos cantidad).
Comida:
- Ensalada vegetal o sopa.
- Pasta cocida
- Carne o pescado magro a la plancha o parrilla o tortilla francesa con puré de patata o arroz cocido.
- Fruta fresca del tiempo o un yogur.
- Pan y un vaso de agua
( No tomar: patatas fritas, legumbres, salsas, fritos, embutidos, picantes, refrescos, helados, bollería).
Així que ara ja ho sabeu... a cuidar-se!! Si no ho feu per mi, feu-ho per ella! ;o)
lunes, 19 de octubre de 2009
PALISSIM +2
Bones!!
Ja que segur que tothom s'ha llegit la crònica de Jorx, he pensat en actualitzar una mica el blog... sobre la meva lesió ^_^. Encara em fa mal quan estiro el múscul, i just ahir em vaig fixar que tinc un blau més gran que 1 puny a l'alçada on em vaig fer mal. He estat buscant informació sobre el que podria ser... vet aquí el que he trobat!
B) Estiramiento de segundo grado o rotura fibrilar
También es llamado chasquido muscular.
En esta lesión, aparece un dolor muy agudo en forma de pinchazo como si te hubiesen clavado una aguja. Es una sensación muy desagradable que te impide realizar cualquier actividad física. Si la persona afectada ha tenido una lesión muscular anterior se queda clavada en el sitio por temor a una posible complicación.
DIAGNÓSTICO :
* No aparece ningún signo inflamatorio.
* Normalmente se establece el diagnóstico por resonancia magnética o ecografía.
* En la palpación se aprecia una zona endurecida que, con el paso del tiempo, se puede convertir en una depresión.
* Puede aparecer un hematoma a distancia, lo cual indica un mejor pronóstico que si no apareciera el mismo.
* Son totalmente imposibles tanto la contracción como el estiramiento.
* La gravedad de la lesión nos la dará el músculo que se ha roto, siendo el cuádriceps el de mayor gravedad de todos.
TRATAMIENTO :
* Frío, siguiendo las pautas generales de aplicación.
* Reposo deportivo con mayor dedicación, poniendo también excesivo cuidado en la vida rutinaria.
* A partir del quinto o sexto día aplicaremos un tratamiento a base de calor (electroterapia).
* Se aplicarán masajes periféricos para relajar la musculatura.
* También están indicados los tratamientos con hierbas y arcillas, pues éstos producen calor.
* Cuando el dolor a la contracción y al estiramiento van remitiendo se comienza el reentreno al esfuerzo.
* La duración de la lesión es de aproximadamente tres semanas, dependiendo siempre del tipo de músculos implicados y del tipo de deportistas.
Donant per suposat que sóc un deportista de élite XD, té pinta que encara estaré 2 setmanes més sense poder jugar... m'hi cago mil!!
La bona notícia? Podreu tenir 2 setmanes més al Merens organitzant el mig del camp ^_^.
Una salutació a tots!!
P00
viernes, 16 de octubre de 2009
Cloroformo 2 – Borussiahs 1
Els Borussiahs oloren els punts
Passaven de les 19:30, hora on 4 Borussiahs havien quedat per anar a jugar. Un d’ells feia tard. Qui era? Òbviament la rata Anto. Es van proposar opcions com deixar-lo tirat, però no ens podiem permetre aquest luxe. Primer, pq és el nostre crack, i segona perquè ahir anàvem curts d’efectius... molt curts...
Tant curts anàvem, que a l’inici del partit érem 6! Jugant amb una 3-1-1 a esperar que arribés Pereda + Merens (fitxatge de socors). L’alineació formada per Jorx/mamerto-Anto-gubi/JMarc/JMarch havia d’aguantar el tipus.
Des d’un inici i com els nostres “ulleadors” ens havien informat, el rival no era de molta qualitat, vaja, eren com nosaltres més o menys... XD Als 5 minuts de partit van arribar Merens + Pereda. El primer va demostrar la seva vàlua al mig del camp. Un Touré blanc. Clau pel desenvolupament dels fets. Ara jugàvem amb una 3-2-1 Quin descaro!
El Partit va començar bastant bronc, sense oportunitats clares per cap equip, fins que en una pilota morta, el vilasecà JordiMarc la va enganxar bé, fotent un bon ‘trallazo’ que va passar a prop del pal. Declaracions postpartit del mateix jordi va comentar: “realment la pilota ha anat més desviada del que ha semblat” xD Però bé, Borussiah havia madurat i en certs moments portava el tempo del partit. Algunes connexions de JoanM i Merens feien que arribessin les oportunitats, Merens va protagonitzar una jugada ‘a lo Robinshow’ amb bicicleta inclosa que va acabar en corner. Alguns corners sense massa èxit provocaven algun contraatac rival que es veien aturats per una defensa PERFECTE , Anto tallant totes les passades rivals, mamerto fent de Dani Alves però encara millor, i Gubi molt sèrio sense fer cap errada. Jorx només va haver de fer un parell d’aturades per tal d’arribar a la mitja part amb el marcador de 0-0. Resultat bastant just pel que s’havia vist al marcador. Com es nota que, tot i tenir només 1 canvi, la forma física va millorant de mica en mica, i axiò es reflecteix al camp.
Si, els Borussiahs tenien millor forma física, però han passat de forma nul·la a forma pèssima. I a la segona part can tornar els tics dels primers partits. Forats al mig del camp, desequilibri general i jugar sense criteri. I en un decuit defensiu va venir el 1r gol de Cloroformo que com bé diu el seu nom, van provocar que s’ ‘adormíssin’ 5 minuts per fotre’ls-hi un gol.El partit va entrar en la fase més dura, on Mamerto va rebre una targeta groga per reiteració de faltes. Marcant territori!
Durant 5 minuts el partit no va tenir amo. Llavors Borussiahs va començar a pressionar més i més amunt, fins a tenir-los acollats a la seva àrea, amb el perill que en un contraatac rebessin el 2n gol. Molts córners desaprofitats i ocasions fallades per una tècnica de xut del 20% d’efectivitat d’impacte van provocar nerviosisme per part de Borussiahs ja que veien que podien com a mínim empatar el partit. I en una pilota ‘innocent’ un Cloroformí es va treure un cacau de casi mig del camp , que encara no sap ni ell com ho va fer, que va entrar per tota l’esquadra batent a Pereda.
A partir d’aquí tot Borussiah es va llençar a l’atac amb ocasions per tothom, i en un xut de Mamerto que va aturar el porter, el rebuig va ser caçat per ‘Abrezlatan" Jorx per reduïr diferències al marcador.
Encara quedaven 1 o 2 minuts, però no hi va haver èpica. El partit acaba en derrota per la mínima de Borussiahs, i aquests van marxar amb la sensació que la victòria havia estat possible, però que el 2n gol de Cloroformo els va matar.
A la tornada els guanyem SEGUR!!
El Crack
Anto – Ahir va ser una mescla de Piqué(pujant la pilota) i Puyol (tallantho tot, seguint el rival...) un 10!
El Dandy
Merens – Tècnica i ‘destellos’ de qualitat van sortir de les seves botes.
El Dur
Mamerto – Sempre va bé tenir algú que posi a ratlla al rival i ahir li va tocar a ell. Feina necessària!
Passaven de les 19:30, hora on 4 Borussiahs havien quedat per anar a jugar. Un d’ells feia tard. Qui era? Òbviament la rata Anto. Es van proposar opcions com deixar-lo tirat, però no ens podiem permetre aquest luxe. Primer, pq és el nostre crack, i segona perquè ahir anàvem curts d’efectius... molt curts...
Tant curts anàvem, que a l’inici del partit érem 6! Jugant amb una 3-1-1 a esperar que arribés Pereda + Merens (fitxatge de socors). L’alineació formada per Jorx/mamerto-Anto-gubi/JMarc/JMarch havia d’aguantar el tipus.
Des d’un inici i com els nostres “ulleadors” ens havien informat, el rival no era de molta qualitat, vaja, eren com nosaltres més o menys... XD Als 5 minuts de partit van arribar Merens + Pereda. El primer va demostrar la seva vàlua al mig del camp. Un Touré blanc. Clau pel desenvolupament dels fets. Ara jugàvem amb una 3-2-1 Quin descaro!
El Partit va començar bastant bronc, sense oportunitats clares per cap equip, fins que en una pilota morta, el vilasecà JordiMarc la va enganxar bé, fotent un bon ‘trallazo’ que va passar a prop del pal. Declaracions postpartit del mateix jordi va comentar: “realment la pilota ha anat més desviada del que ha semblat” xD Però bé, Borussiah havia madurat i en certs moments portava el tempo del partit. Algunes connexions de JoanM i Merens feien que arribessin les oportunitats, Merens va protagonitzar una jugada ‘a lo Robinshow’ amb bicicleta inclosa que va acabar en corner. Alguns corners sense massa èxit provocaven algun contraatac rival que es veien aturats per una defensa PERFECTE , Anto tallant totes les passades rivals, mamerto fent de Dani Alves però encara millor, i Gubi molt sèrio sense fer cap errada. Jorx només va haver de fer un parell d’aturades per tal d’arribar a la mitja part amb el marcador de 0-0. Resultat bastant just pel que s’havia vist al marcador. Com es nota que, tot i tenir només 1 canvi, la forma física va millorant de mica en mica, i axiò es reflecteix al camp.
Si, els Borussiahs tenien millor forma física, però han passat de forma nul·la a forma pèssima. I a la segona part can tornar els tics dels primers partits. Forats al mig del camp, desequilibri general i jugar sense criteri. I en un decuit defensiu va venir el 1r gol de Cloroformo que com bé diu el seu nom, van provocar que s’ ‘adormíssin’ 5 minuts per fotre’ls-hi un gol.El partit va entrar en la fase més dura, on Mamerto va rebre una targeta groga per reiteració de faltes. Marcant territori!
Durant 5 minuts el partit no va tenir amo. Llavors Borussiahs va començar a pressionar més i més amunt, fins a tenir-los acollats a la seva àrea, amb el perill que en un contraatac rebessin el 2n gol. Molts córners desaprofitats i ocasions fallades per una tècnica de xut del 20% d’efectivitat d’impacte van provocar nerviosisme per part de Borussiahs ja que veien que podien com a mínim empatar el partit. I en una pilota ‘innocent’ un Cloroformí es va treure un cacau de casi mig del camp , que encara no sap ni ell com ho va fer, que va entrar per tota l’esquadra batent a Pereda.
A partir d’aquí tot Borussiah es va llençar a l’atac amb ocasions per tothom, i en un xut de Mamerto que va aturar el porter, el rebuig va ser caçat per ‘Abrezlatan" Jorx per reduïr diferències al marcador.
Encara quedaven 1 o 2 minuts, però no hi va haver èpica. El partit acaba en derrota per la mínima de Borussiahs, i aquests van marxar amb la sensació que la victòria havia estat possible, però que el 2n gol de Cloroformo els va matar.
A la tornada els guanyem SEGUR!!
El Crack
Anto – Ahir va ser una mescla de Piqué(pujant la pilota) i Puyol (tallantho tot, seguint el rival...) un 10!
El Dandy
Merens – Tècnica i ‘destellos’ de qualitat van sortir de les seves botes.
El Dur
Mamerto – Sempre va bé tenir algú que posi a ratlla al rival i ahir li va tocar a ell. Feina necessària!
martes, 13 de octubre de 2009
CALENDARI
Bones!!
Aquí hi ha el calendari (es veu una mica malament, des de casa ho intentaré fer millor).
Aquí hi ha el calendari (es veu una mica malament, des de casa ho intentaré fer millor).
He estat mirant els resultats anteriors, i crec que vam pinxar amb els 2 primers rivals... Aquests "Cloroformo" van perdre 8-0 contra els del 1er partit, així q són com nosaltres! ^_^.
MOLTA SORT BORUSSIAHS!!!
Pròxim Partit
El pròxim partit es disputarà el Dijous 15, a les 20:15. El rival es diu "Cloroformo".
Encara no he penjat la llista de partits perquè espero tenir accés a les estadístiques de la web i fer algo "chulo" (o copy-paste, ya veremos XD).
Confirmo que no podré jugar degut a la lesió de l'altre dia... i diria que la setmana vinent tampoc. Gras, Pereda i Anto, em sap greu però no us podré portar!
Una salutació a tots!!
PALISSIM 00
viernes, 9 de octubre de 2009
10-1.... Però amb una nova Imatge
Després d’un inici de lliga decebedor tant a nivell de joc, d’equip com de resultat, els Borussiahs van sortir al terreny de joc amb un altre esperit. Tenint molt clar com han de jugar aquesta lliga i quins són els seus objectius. O sigui, catenaccio al pur estil italià i intentar puntuar.XD
El partit va començar amb un clar 4-1-1 on els de davant s’havien de desfondar fisicament (o lo poc que teniem) per intentar dificultar la creació rival. Però van tardar ben poc en fotren’s 3 golets. A partir d’aquí si que es va veure ja un rigor defensiu més marcat. Gubi erigint-se com uns dels liders de la defensa juntament amb Maluenda. Pel que feia a l’atac, Palissim va notar un tirón a lo “iniesta” i avui passarà ressonància magnètica per saber l’abast de la lesió... Tonelaar no va tenir el debut que esperava, buscava la porteria rival, però juntament amb jorx es va trobar molt sol al davant anant sempre al darrera de la pilota.
Durant 5 minuts es van produïr una sèrie de contratacs on Borussiahs hagués pogut retallar distància. El més clar, un on Robert no va acabar de materialitzar una jugada al més pur estil leo. Volent entrar amb la pilota a dins la porteria. Remarcar que el porter de la primera part, Peredins, va fer moltes parades de mèrit.
Acaba la 1ª part amb el resultat de 6-0.
L’inici de la segona va ser força bo, amb un porter igual de bo, Maluenda que mostrava la seva experiència Hockeyriana sota els 3 pals. La defensa seguia sent bona, mamerto intentava sortir al contratac, però els davanters ja estaven fosos... Anto va agafar les rendes de la defensa i juntament amb gubi van aguantar el tipus. Mentrestant, JordiMarch intentava organitzar un migcamp totalment aniquilat.
Ens van fotre 2 o 3 golets més abans que arribés la doble jugada que va acabar amb el nostre GOL. Un contratac ben trenat per mamerto, li arriba la pilota a jorx, que en un u-contra-u no aconsegueix batre al porter. Acte seguit i amb jorx de “palomero 100%” li arriba una segona pilota de Pereda (que acabava d’entrar al camp on justament hi havia la pilota xDD) li passa al primer que afusella (juas) la porteria rival.
Per si de cas i no poder dir “qui marca últim guanya” ens van fotre el 10è gol i cap a casa.
El Crack
Gubi – Realment amb ell a ladefensa sempre es rebran 2 o 3 gols menys.
El Dandy
Jorx – ni que sigui només per l’únic gol que s’ha fet
El Dur
Ningú, alguna entrada dura hauriem de fer xDD som unes nenazas.
Bona notícia
La clara millora de l’equip
Mala noticia
La més que possible lesió del capità Palissim
El partit va començar amb un clar 4-1-1 on els de davant s’havien de desfondar fisicament (o lo poc que teniem) per intentar dificultar la creació rival. Però van tardar ben poc en fotren’s 3 golets. A partir d’aquí si que es va veure ja un rigor defensiu més marcat. Gubi erigint-se com uns dels liders de la defensa juntament amb Maluenda. Pel que feia a l’atac, Palissim va notar un tirón a lo “iniesta” i avui passarà ressonància magnètica per saber l’abast de la lesió... Tonelaar no va tenir el debut que esperava, buscava la porteria rival, però juntament amb jorx es va trobar molt sol al davant anant sempre al darrera de la pilota.
Durant 5 minuts es van produïr una sèrie de contratacs on Borussiahs hagués pogut retallar distància. El més clar, un on Robert no va acabar de materialitzar una jugada al més pur estil leo. Volent entrar amb la pilota a dins la porteria. Remarcar que el porter de la primera part, Peredins, va fer moltes parades de mèrit.
Acaba la 1ª part amb el resultat de 6-0.
L’inici de la segona va ser força bo, amb un porter igual de bo, Maluenda que mostrava la seva experiència Hockeyriana sota els 3 pals. La defensa seguia sent bona, mamerto intentava sortir al contratac, però els davanters ja estaven fosos... Anto va agafar les rendes de la defensa i juntament amb gubi van aguantar el tipus. Mentrestant, JordiMarch intentava organitzar un migcamp totalment aniquilat.
Ens van fotre 2 o 3 golets més abans que arribés la doble jugada que va acabar amb el nostre GOL. Un contratac ben trenat per mamerto, li arriba la pilota a jorx, que en un u-contra-u no aconsegueix batre al porter. Acte seguit i amb jorx de “palomero 100%” li arriba una segona pilota de Pereda (que acabava d’entrar al camp on justament hi havia la pilota xDD) li passa al primer que afusella (juas) la porteria rival.
Per si de cas i no poder dir “qui marca últim guanya” ens van fotre el 10è gol i cap a casa.
El Crack
Gubi – Realment amb ell a ladefensa sempre es rebran 2 o 3 gols menys.
El Dandy
Jorx – ni que sigui només per l’únic gol que s’ha fet
El Dur
Ningú, alguna entrada dura hauriem de fer xDD som unes nenazas.
Bona notícia
La clara millora de l’equip
Mala noticia
La més que possible lesió del capità Palissim
crònica by Jorx
martes, 6 de octubre de 2009
Pròxim Partit: Dijous 8 @ 21:10
L'Equip serà convocat el Dijous a les 21:10 a les instal·lacions de l'UB-Diagonal. Que no falti ningú!!
Som-hi Borussiahs!!
lunes, 5 de octubre de 2009
Aspectes Físics: Cruiximents
Hola a tots!
Després de la pachanga de l'altre dia (... ojalà hagués estat una pachanga...), vaig estar fins Diumenge amb dolor per tot el cos... joder amb les putes agulletes!! Així que he buscat una mica d'informació sobre el tema:
Que són els cruiximents? Hi ha vàries teories, però la universalment més acceptada és la que defineix els cruiximents com a petites microruptures de les fibres musculars que es produeixen quan se sotmet l’organisme a esforços superiors als que realitza habitualment.El seu nom tècnic és “dolor muscular d’aparició tardana”, apareixen entre les 24-48 hores posteriors a l’exercici i afecten especialment a persones amb un baix nivell de fitness o a aquelles que porten temps sense entrenar. Quan demanes als teus músculs que desenvolupin una activitat física més intensa de la que fas normalment, aquests pateixen unes ruptures d’algunes de les seves cèl·lules, les ruptures cel·lulars provoquen un alliberament de substàncies de desfeta, que causen una inflamació entorn de les fibres. Aquesta inflamació comprimeix les terminacions nervioses, excitant els receptors del dolor (nocioceptors) i generant la sensació de dolor agut. Els cruiximents no representen cap patologia o lesió greu, sinó que són part de les adaptacions i millores que el cos ha de realitzar per tal d’incrementar el seu rendiment. Si mantens una regularitat en l’entrenament, els teus músculs aniran augmentant la seva capacitat de treball, reduint molt les possibilitats que apareguin els cruiximents.
Com evolucionen i afecten al rendiment? Després de 3-5 dies, el dolor i la inflamació desapareixen i pots tornar a entrenar en molt bones condicions. Però per recuperar els nivells de força màxims necessitaràs entre una setmana i 10 dies.
Què podem fer per prevenir-los? Malgrat que no existeix un mètode específic per prevenir els cruiximents, sí que hi ha una sèrie de consideracions que et poden ser de gran utilitat per reduir-ne els efectes:
1. El més important és adaptar la durada i la intensitat de l’entrenament al nivell de forma actual. Si fa molt de temps que no fas exercici físic t’has de retrobar amb aquest d’una manera progressiva, començant amb entrenaments curts i d’intensitat mitja-baixa.
2. En el cas de l’entrenament de força-resistència, és recomanable començar realitzant 1-2 sèries d’unes 15 repeticions dels principals grups musculars, utilitzant un pes que et transmeti sensació d’esforç, però que et permeti completar les sèries amb relativa facilitat. És molt millor entrenar varis músculs el mateix dia, que centrar totes les sèries en un sol grup muscular, ja que si ho fas esgotaràs moltes fibres musculars que provocaran moltes microruptures i, per tant, t’augmentarà la inflamació i la sensació de dolor.
3. En l’entrenament cardiovascular és recomanable evitar córrer a la cinta i les sessions d’activitats dirigides que impliquin impacte articular (Aeròbic, Step…). El millor és mantenir una intensitat constant del 65-75% de la freqüència cardíaca màxima: caminant a la cinta, utilitzant les el·líptiques o les bicicletes, nedant a la piscina o realitzant sessions d’aquàtics.
4. Fer estiraments a l’inici i al final de la sessió, està demostrat que disminueix la intensitat (dolor) dels cruiximents. El mínim exigible seria realitzar, al final de la sessió, 2 sèries de 20 segons dels principals grups musculars que has utilitzat durant l’entrenament.
5. Realitzar un bon escalfament. Anar incrementant la intensitat dels exercicis de manera progressiva, per tal que les fibres musculars es vagin adaptant a la situació d’esforç.
Tractament: Un cop els cruiximents ja han aparegut, per tal de reduir-ne els efectes, el primer que hauries de fer és:1. Continuar fent exercici de baixa-moderada intensitat, ja que el mateix moviment que ha causat el dolor, facilitarà l’eliminació de les substàncies que l’han motivat. En moure els músculs afectats, els fas arribar una major quantitat de sang, ajudes a eliminar els productes de desfeta i aportes nutrients que faciliten la regeneració de les fibres musculars.2. Aplicar fred sobre les zones afectades.3. Fer estiraments suaus.4. Aplicar un massatge muscular sobre les zones afectades.
Mite erroni: Les agulletes no s’eliminen ni s’eviten prenent aigua amb bicarbonat i sucre abans o després de fer exercici. Aquest remei casolà tindria sentit si l’origen dels cruiximents fos l’acumulació i cristal·lització de l’àcid làctic, però com que aquest fet no resulta possible, la seva eficàcia és nula. L’únic que obtindràs si prens aigua amb bicarbonat i sucre són problemes gàstrics.
Copy-paste tret de: http://clubsdir.wordpress.com/2009/07/27/combat-els-cruiximents/
Una salutació Borussiahs!!!
Després de la pachanga de l'altre dia (... ojalà hagués estat una pachanga...), vaig estar fins Diumenge amb dolor per tot el cos... joder amb les putes agulletes!! Així que he buscat una mica d'informació sobre el tema:
Que són els cruiximents? Hi ha vàries teories, però la universalment més acceptada és la que defineix els cruiximents com a petites microruptures de les fibres musculars que es produeixen quan se sotmet l’organisme a esforços superiors als que realitza habitualment.El seu nom tècnic és “dolor muscular d’aparició tardana”, apareixen entre les 24-48 hores posteriors a l’exercici i afecten especialment a persones amb un baix nivell de fitness o a aquelles que porten temps sense entrenar. Quan demanes als teus músculs que desenvolupin una activitat física més intensa de la que fas normalment, aquests pateixen unes ruptures d’algunes de les seves cèl·lules, les ruptures cel·lulars provoquen un alliberament de substàncies de desfeta, que causen una inflamació entorn de les fibres. Aquesta inflamació comprimeix les terminacions nervioses, excitant els receptors del dolor (nocioceptors) i generant la sensació de dolor agut. Els cruiximents no representen cap patologia o lesió greu, sinó que són part de les adaptacions i millores que el cos ha de realitzar per tal d’incrementar el seu rendiment. Si mantens una regularitat en l’entrenament, els teus músculs aniran augmentant la seva capacitat de treball, reduint molt les possibilitats que apareguin els cruiximents.Com evolucionen i afecten al rendiment? Després de 3-5 dies, el dolor i la inflamació desapareixen i pots tornar a entrenar en molt bones condicions. Però per recuperar els nivells de força màxims necessitaràs entre una setmana i 10 dies.
Què podem fer per prevenir-los? Malgrat que no existeix un mètode específic per prevenir els cruiximents, sí que hi ha una sèrie de consideracions que et poden ser de gran utilitat per reduir-ne els efectes:1. El més important és adaptar la durada i la intensitat de l’entrenament al nivell de forma actual. Si fa molt de temps que no fas exercici físic t’has de retrobar amb aquest d’una manera progressiva, començant amb entrenaments curts i d’intensitat mitja-baixa.
2. En el cas de l’entrenament de força-resistència, és recomanable començar realitzant 1-2 sèries d’unes 15 repeticions dels principals grups musculars, utilitzant un pes que et transmeti sensació d’esforç, però que et permeti completar les sèries amb relativa facilitat. És molt millor entrenar varis músculs el mateix dia, que centrar totes les sèries en un sol grup muscular, ja que si ho fas esgotaràs moltes fibres musculars que provocaran moltes microruptures i, per tant, t’augmentarà la inflamació i la sensació de dolor.
3. En l’entrenament cardiovascular és recomanable evitar córrer a la cinta i les sessions d’activitats dirigides que impliquin impacte articular (Aeròbic, Step…). El millor és mantenir una intensitat constant del 65-75% de la freqüència cardíaca màxima: caminant a la cinta, utilitzant les el·líptiques o les bicicletes, nedant a la piscina o realitzant sessions d’aquàtics.
4. Fer estiraments a l’inici i al final de la sessió, està demostrat que disminueix la intensitat (dolor) dels cruiximents. El mínim exigible seria realitzar, al final de la sessió, 2 sèries de 20 segons dels principals grups musculars que has utilitzat durant l’entrenament.
5. Realitzar un bon escalfament. Anar incrementant la intensitat dels exercicis de manera progressiva, per tal que les fibres musculars es vagin adaptant a la situació d’esforç.
Tractament: Un cop els cruiximents ja han aparegut, per tal de reduir-ne els efectes, el primer que hauries de fer és:1. Continuar fent exercici de baixa-moderada intensitat, ja que el mateix moviment que ha causat el dolor, facilitarà l’eliminació de les substàncies que l’han motivat. En moure els músculs afectats, els fas arribar una major quantitat de sang, ajudes a eliminar els productes de desfeta i aportes nutrients que faciliten la regeneració de les fibres musculars.2. Aplicar fred sobre les zones afectades.3. Fer estiraments suaus.4. Aplicar un massatge muscular sobre les zones afectades.
Mite erroni: Les agulletes no s’eliminen ni s’eviten prenent aigua amb bicarbonat i sucre abans o després de fer exercici. Aquest remei casolà tindria sentit si l’origen dels cruiximents fos l’acumulació i cristal·lització de l’àcid làctic, però com que aquest fet no resulta possible, la seva eficàcia és nula. L’únic que obtindràs si prens aigua amb bicarbonat i sucre són problemes gàstrics.
Copy-paste tret de: http://clubsdir.wordpress.com/2009/07/27/combat-els-cruiximents/
Una salutació Borussiahs!!!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
